Materi Kuliah | Tips Mahasiswa | Tutorial Olahraga Kesehatan dan Kuliah | Pendidikan Olahraga | All About PENJAS

Monday, 19 January 2015

Materi Guling Depan [ Forward Roll ]

2 comments :
Materi Guling Depan [ Forward Roll ] - Salah satu gerakan senam lantai yang sering atau biasa disebut 'roll depan' ini memang menjadi bekal dasar untuk setiap gerakan senam lantai. Gerakan ini terdiri dari dua macam, yaitu Guling Depan Tungkai Bengkok dan Guling Depan Tungkai Lurus. Gerakan roll depan sebenarnya sangat sederhana, yaitu gerakan menggulingkan badan berputar ke arah depan. Namun pada artikel kali ini akan dibahas secara lebih detail mengenai gerakan  tersebut. Kami mulai dari :

Guling Depan Tungkai Bengkok

Guling Depan / Roll Depan Tungkai Tekuk


Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut :
  1. Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan.
  2. Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk pada matras
  3. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki.
  4. Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tangan menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan  melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.

Guling Depan Tungkai Lurus

Guling Depan / Roll Depan Tungkai Lurus

Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah:
  1. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saat punggung mengenai matras tangan menolak, tungkai diluruskan dan paha dekat dengan dada.
  2. Kemudian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan disamping paha dekat pantat, badan condong kedepan, dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk.

Kesalahan yang Sering Dilakukan

Saat melakukan gerakan guling depan /  forward roll , biasanya terdapat beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh orang yang baru belajar / baru melakukan gerakan ini, dan itu wajar dan hanya perlu di perbaiki dan ditingkatkan lagi. Gerakan-gerakan tersebut diantaranya :
  1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,terlalu jauh atau terlalu dekat).
  2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan
    badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
  3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
  4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. Jadi beban berguling hanya mengandalkan putaran badan, dan itu sangat berat dan membuat keseimbangan hilang.

Media Bantuan untuk Melakukan Gerakan Guling Depan

Untuk memudahkan melakukan gerakan Guling Depan , ada beberapa teknik dan cara untuk membantu seseorang agar bisa melakukan gerakan ini dengan benar. Agar mudah dipahami, silakan perhatikan gambar di bawah :

Matras yang Ditumpuk

Media Bantuan Roll Depan
Media Bantuan Roll Depan

Selain dengan cara di atas, ada beberapa teknik yang bisa dilakukan Guru/Dosen/atau teman yang ingin membantu seseorang melakukan Guling Depan, yaitu :
  1. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku.
  2. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk.
  3. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha.
  4. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan.

Demikianlah beberapa materi dan penjelasan mengenai Gerakan Senam Lantai yaitu Guling Depan / Forward Roll , baik tungkai bengkok maupun tungkai lurus. Harapannya dengan membaca dan memahami artikel ini Anda dapat melakukan Guling Depan dengan benar dan aman. Silakan lihat dan pelajari juga Materi Guling Belakang / Backward Roll . Semoga bermanfaat.  [#049] 

2 comments :

Silakan Berkomentar

PJKR