Materi Kuliah | Tips Mahasiswa | Tutorial Olahraga Kesehatan dan Kuliah | Pendidikan Olahraga | All About PENJAS

Thursday, 22 January 2015

Teori dan Praktik Senam Dasar [ Senam Lantai ]

No comments :

A. Pengertian Senam 

         Istilah senam merupakan terjemahan dari bahasa Inggris, yaitu gymnastic atau gymnos dalam bahasa Yunani (Greek) yang artinya 'telan-jang'. Karena pada waktu itu (zaman kuno) melakukan senam dengan badan telan-jang atau setengah telan-jang. Sedangkan menurut Kamus Umum Bahasa Indonesia bersenam adalah menggeliat atau meregang-regangkan anggota badan sehabis tidur.
  
Teori dan Praktik Senam Dasar | Senam Lantai          Senam ketangkasan sering dikatakan dengan senam pertandingan atau senam artistik, karena bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai dengan peraturan yang berlaku dalam pertandingan baik mengenai sikap pada waktu akan melakukan, keindahan dan ketepatan, serta keseimbangan pada sikap akhirnya. Senam ketangkasan dapat dilakukan tanpa alat dan dengan menggunakan alat. Senam ketangkasan yang dilakukan tanpa alat dinamakan senam lantai (floor exercise), sedangkan senam ketangkasan menggunakan alat dinamakan senam alat. 

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya. Oleh karena itu pada artikel kali ini kami hanya fokus untuk membahas mengenai Senam Lantai.

  B. Senam Lantai

     Senam lantai ( bahasa Inggris : floor exercise ) adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau ke belakang. Bentuk gerakannya merupakan gerakan dasar senam perkakas, bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama, hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.

C. Macam Gerakan  Senam Lantai

     Seperti yang telah dijelaskan diatas bahwa senam lantai merupakan senam yang gerakannya dilakukan di atas lantai/matras, dan terbagi menjadi dua yaitu dengan alat dan tanpa alat. Lalu apa saja kah gerakan-gerakan yang termasuk ke dalam senam lantai? Sebenarnya banyak sekali gerakan yang termasuk senam lantai, namun pada semester 1 kali ini hanya fokus mengenai senam lantai tanpa alat, diantaranya :
  1. Forward roll (berguling ke depan)
  2. Back forward roll (berguling ke belakang)
  3. Summer vault (salto ke depan)
  4. Back Summer vault (salto ke belakang)
  5. Kiep (tidur lenting)
  6. Roll kiep (berguling lenting)
  7. Brug (kayang)
  8. Kopstand (berdiri dengan kepala)
  9. Handstand overslag (lenting tangan)
  10. Flik-flak (lenting tangan belakang)
  11. Round of (lenting tangan putar)
  12. Squat roll (keseimbangan lutut berguling)
  13. Radslag (baling-baling)
  14. Rolling (bergulung)
  15. Tiger sprong (lompat harimau)
  16. Snuck (lompat ikan)
 
Sebenarnya masih banyak lagi macam gerakan senam lantai tanpa alat, namun pada perkuliahan Universitas Sebelas Maret, hanya fokus mempelajari gerakan : 
  • Semester 1  :  Guling Depan (Roll Depan), Guling Belakang (Roll Belakang), Headstand, Handstand, Neckspring, Headspring, Handspring, dan Meroda.
 
  • Semester 2    :  -
       Untuk mengetahui detail materinya, silahkan klik tautan di masing-masing gerakan. Semoga artikel mengenai Teori dan Praktik Senam Dasar [ Senam Lantai ] ini dapat menjadi referensi bagi Anda yang ingin mempelajarinya. Semoga bermanfaat.   [#049]

No comments :

Post a Comment

Silakan Berkomentar

PJKR